Premières Règles : Comment Préparer Votre Fille aux Menstruations Sans Stress

Le moment où une jeune fille vit ses premières menstruations est une étape importante dans sa vie. En tant que parents, il est essentiel de l’accompagner pour que cette transition se fasse de manière sereine et positive. Comment préparer votre fille aux changements physiques, psychologiques et émotionnels qu’elle va rencontrer ?
Voici quelques conseils pour aborder ce sujet avec bienveillance et ouverture.

1. Les Premiers Signes à Guetter

Avant l’arrivée des premières règles, plusieurs signes annonciateurs se manifestent, indiquant que le corps de votre fille se prépare à cette nouvelle étape.
Il est essentiel d’aborder ces changements avec bienveillance et en expliquant à votre fille qu’ils sont naturels et normaux.

Maux de ventre : Les crampes ou douleurs abdominales peuvent apparaître quelques mois avant les premières règles. Cela fait partie des signes que son corps se prépare.
Poussée de poils : L’apparition de poils sur le pubis et les aisselles est un signe visible que la puberté est bien enclenchée.
Ce changement se produit généralement 1 à 2 ans avant l’arrivée des premières règles.
Développement de la poitrine : La poitrine commence à se développer, souvent 2 à 3 ans avant que les règles n’apparaissent. Ce changement peut provoquer un inconfort.
Profitez de cette étape pour discuter des besoins en sous-vêtements adaptés.
Pertes blanches (prête blanc) : Les pertes vaginales blanches apparaissent souvent 6 mois à 1 an avant les premières règles. Ce signe indique que le corps de votre fille est presque prêt à entrer dans son cycle menstruel.

Il est important de noter que, dans l’ensemble, le délai entre les premiers signes de puberté et l’apparition des règles peut varier de 6 mois à 2 ans. Chaque fille est unique et vivra ces changements à son propre rythme. Il est donc essentiel de rester à son écoute et de lui offrir un soutien constant durant cette phase.

Exercice pour Comprendre les Signes de la Puberté

Objectif : Aider votre fille à identifier et comprendre les signes physiques de la puberté.

Activité : Le Journal des Changements

Matériel : Un carnet, stylos de couleur, éventuellement des autocollants ou illustrations.
Instructions : Proposez à votre fille de tenir un petit journal dans lequel elle peut noter les changements qu’elle observe dans son corps. Elle peut y indiquer l’apparition de poils, le développement de la poitrine, les sensations de maux de ventre, etc. Encouragez-la à le faire de manière positive, en lui montrant que chaque changement est une étape naturelle de la croissance.
Objectif : L’aider à mettre des mots sur ce qu’elle ressent et à comprendre qu’il est normal de traverser cette période de transition. Vous pouvez revoir ensemble son journal régulièrement pour discuter des évolutions.

2. Préparer un Kit de Première Nécessité

Anticiper les premières règles permet d’éviter de les vivre comme une expérience stressante. Une excellente idée est de préparer un kit menstruel que votre fille pourra garder dans son sac à tout moment.

Ce kit peut contenir :

Des serviettes hygiéniques adaptées aux jeunes filles (il existe des modèles spécialement conçus pour les flux légers ou les petites tailles).
Des lingettes intimes pour qu’elle puisse se sentir fraîche tout au long de la journée.
Une petite pochette discrète pour ranger ces produits.
Un change de sous-vêtements au cas où.

En lui offrant ce kit, expliquez-lui comment utiliser chaque élément, et assurez-vous qu’elle se sente à l’aise avec ces nouvelles habitudes.

Exercice pour Apprendre à Utiliser les Serviettes Hygiéniques

Objectif : S’assurer que votre fille se sente à l’aise et préparée le moment venu.

Activité : L’Atelier du Kit Menstruel

Matériel : Différents types de serviettes hygiéniques jettables (ultra fines, nuit, flux moyen, flux abondant, en cotons bio, ),serviettes hygiéniques lavables, une pochette discrète, une culotte.
Instructions : Organisez une petite séance où vous montrez à votre fille comment utiliser les différents types de serviettes. Laissez-la essayer elle-même de les ouvrir, de les positionner correctement sur une culotte, et expliquez les différences entre chaque type (taille, absorption). Vous pouvez aussi inclure des astuces pour être à l’aise au quotidien : combien de fois changer la serviette, comment jeter les serviettes de manière hygiénique, etc.
Objectif : Lui donner confiance en ses capacités à gérer ses menstruations en autonomie.

3. Dédramatiser et Détabouiser le Sujet

Il est crucial que les menstruations ne soient pas perçues comme un sujet gênant ou tabou. Il existe encore de nombreuses idées reçues et stigmatisations autour des règles, et cela peut créer de la honte chez les jeunes filles. Voici quelques pistes pour aborder ce sujet de manière décomplexée :

Parlez-en ouvertement : Ne faites pas des menstruations un secret ou un sujet délicat. Discutez-en aussi naturellement que possible. Cela montrera à votre fille que c’est une part normale de la vie de toutes les femmes.
Partagez vos propres expériences : Si vous vous sentez à l’aise, racontez-lui comment vous avez vécu vos premières règles. Cela peut la rassurer et lui montrer que chaque fille vit cette étape à son propre rythme.
Impliquer le père ou un autre parent : Si la structure familiale le permet, il est bon que les pères (ou autres figures parentales masculines) soient aussi informés. Ils peuvent participer à la discussion et montrer qu’ils sont là pour soutenir leur fille, même si les menstruations sont souvent perçues comme un « truc de fille ».

Exercice pour Briser les Tabous autour des Règles

Objectif : Dédramatiser les règles et en faire un sujet normal de discussion.

Activité : La Discussion Familiale

Matériel : Aucune, juste un moment calme en famille.
Instructions : Organisez une discussion ouverte sur les menstruations, en y incluant tous les membres de la famille (si possible). Cela peut être une bonne occasion pour que le père, par exemple, exprime son soutien et montre qu’il est également là pour répondre aux questions. Vous pouvez poser des questions simples comme « Comment penses-tu que tu vas te sentir quand tes premières règles arriveront ? » ou « As-tu des questions sur ce que c’est de vivre avec des règles au quotidien ? ».
Objectif : Créer un environnement où les menstruations ne sont pas un sujet tabou, ce qui aide à réduire la honte ou l’inconfort liés à ce sujet.

4. Proposer des Ressources Adaptées

De nombreux livres et documentaires existent aujourd’hui pour aider les jeunes filles à comprendre les menstruations et la puberté. Voici quelques suggestions qui pourront à la fois informer et dédramatiser cette période :

Livres :
- « Le p’tit guide des filles pour tout savoir sur les règles et la puberté« , Comprendre son cycle menstruel, gérer ses émotions, s’affirmer et s’épanouir … ultime pour déchiffrer la puberté sans tabous.
- « Le guide du zizi sexuel » de Zep, pour une approche décomplexée de la puberté en général, dans un style amusant et éducatif.
Documentaires et vidéos :
- Le documentaire « Period. End of Sentence » disponible sur Netflix, qui traite des règles de manière inspirante et éducative.
- Les vidéos pédagogiques :« les premieres menstruation:quoi? comment? quand? » sur YouTube qui abordent les règles de manière simple et ludique.

Exercice pour S’informer Ensemble

Objectif : Offrir des ressources adaptées pour comprendre les menstruations et la puberté.

Activité : Soirée Vidéo ou Lecture

Matériel : Un documentaire comme « Period. End of Sentence », ou un livre comme « Le p’tit guide des filles pour tout savoir sur les règles et la puberté »
Instructions : Proposez à votre fille de regarder un documentaire ou de lire un livre ensemble. Après la séance, prenez le temps de discuter de ce que vous avez appris, ce qui l’a surprise, et si elle se reconnaît dans ce qui est décrit. Vous pouvez lui demander si elle a des questions ou des inquiétudes.
Objectif : En apprendre plus sur les menstruations dans un cadre informel et ouvert, où elle se sent libre de poser des questions.

5. Soutien Psychologique et Émotionnel

Les changements hormonaux qui accompagnent la puberté peuvent entraîner des moments d’anxiété, de doute ou de mal-être chez votre fille. Il est important de lui rappeler qu’elle peut compter sur vous pour lui parler librement de ce qu’elle ressent, sans jugement. Encouragez-la à partager ses émotions et à poser toutes les questions qu’elle pourrait avoir.

Encourager la communication : Proposez-lui des moments réguliers pour discuter de son ressenti.
Respecter son intimité : Certains enfants préfèrent garder leurs émotions pour eux, et c’est tout à fait normal. Montrez-lui que vous êtes disponible sans forcer la discussion.

Exercice pour Démystifier les Changements Hormonaux

Objectif : Aider votre fille à comprendre et à mieux gérer les émotions liées aux changements hormonaux.

Activité : La météo des Émotions

Matériel : Une météo dessiné sur une grande feuille de papier avec des couleurs (bleu pour calme, vert pour normal, orange pour irrité, rouge pour en colère), des autocollants ou des images représentant des émotions.

Comment Utiliser la Météo des Émotions

Auto-évaluation : Encouragez votre fille à identifier où elle se situe sur la météo des émotions.
Réflexion : Aider à déterminer si les émotions proviennent d’événements externes ou de changements hormonaux.
Actions adaptées : Suivre les suggestions d’actions en fonction de la zone où elle se trouve.

Cette Météo des Émotions permet de normaliser les fluctuations émotionnelles et d’apprendre à gérer ces sensations de manière positive. N’hésitez pas à personnaliser ces informations selon les besoins spécifiques de votre fille.

Météo des émotions premières régles à imprimer Télécharger

Favoriser le Bien-être Pendant les Règles

Objectif : Aider votre fille à gérer les symptômes physiques des menstruations, comme les crampes.

Activité : Routine Bien-être

Matériel : Une bouillotte, des huiles essentielles (lavande, camomille), une playlist de musique relaxante.
Instructions : Enseignez-lui des techniques simples pour soulager les douleurs menstruelles. Vous pouvez, par exemple, lui montrer comment utiliser une bouillotte sur le ventre ou comment faire de légères étirements pour réduire les crampes. Ajoutez une touche de bien-être en écoutant de la musique relaxante ensemble ou en pratiquant quelques exercices de respiration.
Objectif : Lui donner des astuces pour mieux vivre ses règles physiquement et émotionnellement.

Ces exercices permettront à votre fille d’aborder ses premières règles avec plus de confiance, en étant informée et préparée.

Ils encouragent également une communication ouverte, essentielle pour qu’elle se sente soutenue et comprise pendant cette étape clé de sa vie.

En Conclusion

Préparer sa fille à ses premières menstruations, c’est avant tout l’informer, la rassurer et l’accompagner dans cette phase de sa vie. En étant attentif à ses besoins, en créant un espace de discussion ouvert et en la dotant des outils nécessaires (comme un kit menstruel), vous l’aiderez à aborder cette étape avec confiance et sérénité. N’oubliez pas que chaque fille est unique et que l’important est de rester à son écoute tout au long du processus.